膝やくるぶしが痛い…となる前に！ランニングを始める前に知りたかったこと4選と初心者が陥る失敗の防ぎ方

ランニング始める前に知りたかったこと4選

↓↓こんな方にオススメの記事↓↓

• これからランニングを始める方
• 初めて間もない方
• 足の不調に悩まれてる方
• 膝の内側が痛い
• くるぶし下辺りが痛い
• 走り過ぎるてヘロヘロ
• 走る姿勢悪い

私がランニングを始めてからぶち当たった問題を基に、最初に教えてほしかった事を4選ご紹介したいと思います。

目次

• １．ランニング後のストレッチ
• ２．ベアフットシューズで体を整える
• ３．走り過ぎは悪
• ４．正しい姿勢
• 番外編．コミュニティの大事さ

１．ランニング後のストレッチ

当たり前じゃんと思われた方いるかもしれませんが、
スポーツをそこまでやってこなかった私は、
ランニングを始めて数か月後に会社の方々に教えていただきました。

当時Nike Run Clubアプリでランニング計測してたのですが、ランニング後のメッセージで「クールダウンは〇〇よりも大事」みたいなことが書かれてましたが、「何のこと？？？」となってました。

現在は、マッサージやストレッチでランニング後は入念にケアしてます。

上記を行っていなかった頃は、膝の内側が張ったような痛みが何日も続き、歩いても痛い、そんな日々が続いてました。

クールダウンの大切さ最初に知りたかったです。

解決までかかった期間：２カ月

２．ベアフットシューズで体を整える

膝の痛みが消えたころ、次は内側くるぶしの下が痛むようになりました。

youtubeやネットで情報収集し、マッサージを真似してみても解決せず。
ランニング後は階段を降りるのが困難な程。
それが現在は、ほぼ解消されています。

現在は、ランニング後の痛みも和らぎ。
個人的には解消されたと思ってます。

ランシューを買うとき、一緒に教えてほしかったです。

解決までにかかった期間：半年

３．走り過ぎは悪

週２で一人ハーフマラソンの様な事をしていた時期が有ります。
足は痛いし、頭も痛いし、頭痛薬を飲んで仕事にいってました。
(特別な訓練を積んだ一部の方は普通かもしれませんが)

そんな状況を察してか、周囲の方が、「今日は走らなくていい」と言ってくださったことが有ります。

AIに練習メニューを相談するようになって、当たり前の事に気が付いたのですが。
“長い距離走ったら休息が必要”

長距離 ⇒ 短い距離 ⇒ 中距離 ⇒ 長距離
というように、休む勇気とメリハリが必要らしいです。

走れば走るほど伸びると思っていた私に早く教えてほしかったです。

解決までにかかった期間：１年弱

４．正しい姿勢

ランニング始めた当初は、猫背で走ってました。
「背筋伸ばして、回転数上げてはしるんだよ」なんて言われてましたが、それどうやって走るの？となってました。
体と脳が理解できない、再現できない動きだったんだと思います。

少しづつ意識して改善していき、今はまぁまぁ良い姿勢で走れていると思います。効率が上がったような気がします。

当初から教えてくれてはいたが、体が理解できなかったので上げさせていただきました。

解決までにかかった期間：9カ月

番外編．コミュニティの大事さ

自分では気づけない事、新たな情報。
そういった事もコミュニティに参加するメリットだと思います。
実際周囲の方々のアドバイスが無ければ、私は怪我をしていたと思います。

太陽スポーツではランニング関連のイベントも主催しておりますので、チェックいただければ幸いです。